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O ditado popular diz: ”Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer!”. Não é só para mandar as crianças para a cama, ter um sono saudável é importante! Mas cerca de 50% dos portugueses não dorme bem…

A necessidade de sono é universal, não há nenhum animal que possa passar sem dormir. O sono é um processo do organismo essencial à reparação e manutenção do equilíbrio biopsicossocial.

O Nobel da Medicina de 2017 foi para cientistas que estudaram a nossa sincronia com o sol - o ritmo circadiano. Quando este ritmo está alterado há mais risco de depressão e ansiedade, menor aproveitamento escolar em crianças e aumenta o risco de aparecimento de perturbações como a diabetes, hipertensão, cancro, falta de libido, excesso de peso, demência, entre outros.

Hoje em dia, pensamos no sono como um desperdício de tempo, que nos priva da diversão e produtividade, e depois, por não dormirmos acabamos por ficar doentes.

A National Sleep Foundation (sleepfoundation.org) publicou em 2014 recomendações do numero de horas de sono. Adultos saudáveis deverão dormir entre 7 a 9h de sono por dia em média. Mas isto não é uma verdade absoluta. Então quanto devemos dormir?

Quanto tempo dorme se estiver de férias prolongadas, sem acordar com despertador, com a sensação de estar revitalizado? Esse é o tempo que idealmente o seu organismo precisa de dormir.

Além da quantidade, a qualidade não tem menos importância para que o sono cumpra as suas funções. Há muitas doenças do sono que contribuem para que este seja mais superficial, menos reparador e de menor duração. Os sintomas das doenças do sono incluem insónia, sonolência diurna, ressonar ou parar de respirar durante o sono. Pode falar com o seu médico se isto o preocupa.

Os nossos comportamentos durante o dia, em especial antes de dormir, também podem ter um grande impacto no sono. Há recomendações universais que pode seguir para ter um sono melhor:

1. Tenha um horário de sono regular, livre-se das preocupações do dia. Relaxe!

2. Tenha um quarto onde esteja tranquilo, com roupa confortável, temperatura adequada e sem

luz.

3. Faça exercício fisico regular, mas não nas 4h antes de dormir.

4. Alimente-se bem, mas não nas 2h antes de dormir. Evite café, álcool ou tabaco.

5. Desligue equipamentos eletrónicos 1h antes de dormir, prefira ler um livro.

6. Use a cama apenas para dormir. Se não adormecer em 20 minutos levante-se e volte quando

tiver sono.

7. Evite sestas, em especial no fim do dia.

… e bons sonhos!